Health Bootcamps

健康训练营

不知道从哪里开始，就先参加一个训练营

很多人并不是不重视健康。而是不知道：自己的问题到底出在哪里。也不知道：应该先调整饮食、睡眠、肠道、体重，还是营养状态。

因此，我们设计了不同主题的健康训练营。你可以先从一个最关心的问题开始，在一段时间内集中学习、实践和打卡。报名后，我们会与你联系，并邀请你进入相应的微信群，在群内跟随每日指导，逐步建立适合自己的健康管理习惯。

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Do You Relate?

你是否也有这些困扰？

● 明明吃得不多，体重还是不断增加

● 一减肥就饿，一停下来就反弹

● 腰腹越来越明显，代谢越来越慢

● 经常腹胀、便秘、消化不良

● 饭后容易困，甜食和主食很难控制

● 睡不着、容易醒，白天没有精神

● 皮肤状态下降，精力和体力不如以前

● 体检发现血糖、血脂或脂肪肝问题

● 买了很多营养产品，却不知道是否适合自己

● 知道要改变，但一个人很难坚持

健康问题通常不是一天形成的。改善也不是简单依靠少吃、多动或购买某一种产品。

真正有效的健康管理，需要从饮食、营养、睡眠、运动、肠道环境、压力和生活习惯多个方面逐步调整。选择一个适合自己的训练营，就是开始改变的第一步。

Why Join

为什么要参加健康训练营？

很多人都知道要注意健康，却不知道应该从哪里开始。网络上的健康信息五花八门，有人推荐节食，有人推荐断食，有人推荐各种保健品，还有人告诉你"坚持运动就够了"。面对海量的信息，很多人越学越迷茫，花了不少钱，却没有真正改善健康。

健康训练营的目的，不是让您短时间内"逆天改命"，而是帮助您建立科学的健康认知，掌握真正有效的方法，让健康成为一种可以长期坚持的生活方式。

我们相信

健康不是等生病了再治疗，而是在疾病发生之前主动管理。

每个人的身体都是独一无二的，同样的症状，背后的原因可能完全不同。真正有效的健康管理，不是千篇一律，而是找到影响健康的根本原因，制定适合自己的改善方案。

Who It's For

健康训练营适合哪些人？

● 希望改善亚健康状态的人

● 希望科学管理体重的人

● 长期疲劳、睡眠质量差的人

● 血糖、血脂、血压异常或希望提前预防慢性疾病的人

● 肠胃功能欠佳、消化吸收不好的人

● 希望提升免疫力、延缓衰老的人

● 希望建立长期健康生活方式的人

Eight Bootcamps

八大健康训练营

不需要一次解决所有问题，先从最困扰你的一个开始

01 30天

⚖️ 30天科学体重管理营

✓食欲旺盛，容易嘴馋
✓控制饮食非常困难
✓腰腹脂肪越来越明显

你的痛点可能是

· 食欲旺盛，容易嘴馋
· 控制饮食非常困难
· 腰腹脂肪越来越明显
· 反复节食，体重不断反弹
· 吃得不多，但体重还是下降困难
· 年龄增加后，代谢速度明显变慢
· 很努力运动，却看不到明显变化

很多人把减重失败归咎于意志力。实际上，体重受到食欲信号、血糖波动、肠道环境、睡眠、压力、激素和静息代谢率等多种因素影响。单纯节食可能暂时减轻体重，但也可能造成饥饿感增强、肌肉流失和代谢下降。

训练营将帮助你

✓了解体重增加的常见原因
✓学习管理食欲和饮食入口
✓认识GLP-1与饱腹信号
✓调整碳水化合物和蛋白质比例
✓改善饮食结构和肠道环境
✓关注静息代谢率和肌肉量
✓建立可以长期坚持的饮食习惯
✓配合完整的营养支持方案

这不是一次极端节食。而是用30天时间，重新认识自己的身体和代谢。

填写入营问卷，报名30天科学体重管理营 →

02 21天

🌱 21天肠道健康管理营

✓经常腹胀、打嗝或排气
✓吃一点就觉得撑
✓便秘或排便不规律

你的痛点可能是

· 经常腹胀、打嗝或排气
· 吃一点就觉得撑
· 便秘或排便不规律
· 经常腹泻，肠道比较敏感
· 吃完饭容易不舒服
· 经常使用益生菌，却感觉效果不稳定
· 饮食不规律，外卖和加工食品较多

肠道不仅负责消化和吸收。它还与免疫、代谢、情绪、皮肤和体重管理密切相关。肠道问题也并不只是「缺少益生菌」。膳食纤维、消化能力、饮食结构、饮水、压力和生活规律，都可能影响肠道状态。

训练营将帮助你

✓认识常见肠道问题的影响因素
✓学习减少饮食负担
✓调整膳食纤维摄入
✓了解益生菌、益生元和后生元
✓学习科学补充水分
✓改善排便和饮食规律
✓配合适合的营养支持方案
✓建立长期肠道养护习惯

03 30天

🩸 30天控糖与胰岛素管理营

✓饭后容易困倦
✓经常想吃甜食
✓很快又饿，容易加餐

你的痛点可能是

· 饭后容易困倦
· 经常想吃甜食
· 很快又饿，容易加餐
· 腰腹脂肪明显
· 空腹血糖或糖化血红蛋白偏高
· 有糖尿病家族史
· 体检提示胰岛素抵抗风险
· 不知道主食应该怎么吃

血糖管理并不等于完全不吃碳水化合物。真正需要管理的是：吃什么、吃多少、什么时候吃，以及身体如何处理这些能量。长期血糖波动过大，会增加饥饿感，也容易促进脂肪储存。

训练营将帮助你

✓认识血糖与胰岛素的关系
✓了解胰岛素抵抗的常见表现
✓学习正确的进食顺序
✓调整主食种类和分量
✓增加优质蛋白和膳食纤维
✓学习餐后活动方法
✓改善睡眠和压力管理
✓配合科学营养支持

⚠️ 已经确诊糖尿病或正在使用降糖药物的人，应继续接受医生管理，不应自行停药或调整药物。

04 30天

🌸 30天女性活力与抗衰管理营

✓精力下降，容易疲劳
✓皮肤干燥、暗沉或松弛
✓睡眠质量下降

你的痛点可能是

· 精力下降，容易疲劳
· 皮肤干燥、暗沉或松弛
· 睡眠质量下降
· 肌肉减少，身体线条变化
· 体重越来越容易增加
· 情绪波动明显
· 头发、指甲和皮肤状态变差
· 感觉身体恢复速度越来越慢

女性抗衰并不只是护肤。真正影响身体状态的，是睡眠、营养、激素变化、肌肉量、骨骼健康、抗氧化能力和长期生活方式。外在变化，往往只是身体内部变化的表现。

训练营将帮助你

✓认识女性衰老的主要影响因素
✓学习优质蛋白的合理摄入
✓关注胶原蛋白合成所需营养
✓了解抗氧化与氧化压力
✓改善睡眠和压力管理
✓关注肌肉与骨骼健康
✓建立女性日常营养方案
✓提升整体精力和生活状态

05 21天

🌙 21天睡眠修复营

✓入睡困难
✓半夜经常醒
✓凌晨早醒后无法继续入睡

你的痛点可能是

· 入睡困难
· 半夜经常醒
· 凌晨早醒后无法继续入睡
· 睡了很久仍然疲劳
· 白天精神差，注意力不集中
· 压力大，脑子停不下来
· 依赖手机、酒精或助眠产品
· 作息越来越晚，难以调整

睡眠问题很少只是一个「睡不着」的问题。它可能与压力、光照、咖啡因、饮食时间、血糖波动、激素变化和睡眠节律有关。长期睡眠不足还会影响食欲、体重、血糖和免疫状态。

训练营将帮助你

✓认识影响睡眠的常见因素
✓建立规律的睡眠节律
✓调整晚间饮食和咖啡因摄入
✓减少睡前光线和电子设备刺激
✓学习简单的放松方法
✓改善白天活动与夜间睡眠的关系
✓了解与睡眠相关的营养支持
✓建立可持续的睡前习惯

06 30天

🫁 30天脂肪肝与肝脏代谢管理营

✓体检发现脂肪肝
✓甘油三酯偏高
✓腰围增加

你的痛点可能是

· 体检发现脂肪肝
· 甘油三酯偏高
· 腰围增加
· 经常饮酒或吃夜宵
· 喜欢甜饮料和精制主食
· 容易疲劳，身体沉重
· 体重不高，却出现脂肪肝
· 不知道脂肪肝应该怎么调整

脂肪肝并不只是吃油太多。过量糖分、果糖、精制碳水、饮酒、胰岛素抵抗、内脏脂肪和运动不足，都可能影响肝脏脂肪代谢。即使体重不高，也可能存在代谢性脂肪肝风险。

训练营将帮助你

✓认识脂肪肝的常见形成机制
✓调整糖分和精制碳水摄入
✓学习保护肝脏的饮食方法
✓增加膳食纤维和优质蛋白
✓建立适量运动习惯
✓管理体重和腰围
✓认识肝脏代谢相关营养素
✓建立长期肝脏健康管理方案

⚠️ 已经出现肝功能异常或其他肝脏疾病的人，应及时接受医疗评估。

07 21天

🔥 21天抗炎生活方式营

✓经常疲劳，恢复速度慢
✓关节或身体反复不舒服
✓皮肤容易敏感

你的痛点可能是

· 经常疲劳，恢复速度慢
· 关节或身体反复不舒服
· 皮肤容易敏感
· 经常鼻塞、过敏或反复发作
· 饮食油腻、加工食品较多
· 睡眠不足，长期压力大
· 体检部分炎症指标偏高
· 想调整身体状态，却不知道从哪里开始

炎症是身体正常的防御反应。但长期不良饮食、睡眠不足、压力过大、肥胖和肠道菌群失衡，可能使身体长期处于低度炎症状态。抗炎不是依靠某一种超级食物，而是减少持续刺激身体的因素。

训练营将帮助你

✓认识慢性低度炎症
✓学习抗炎饮食的基本原则
✓减少高糖和超加工食品
✓增加蔬菜、膳食纤维和健康脂肪
✓认识Omega-3和抗氧化营养素
✓改善睡眠和压力管理
✓关注肠道与免疫的关系
✓建立长期抗炎生活方式

08 30天

❤️ 30天心血管健康管理营

✓血脂偏高
✓胆固醇指标异常
✓甘油三酯偏高

你的痛点可能是

· 血脂偏高
· 胆固醇指标异常
· 甘油三酯偏高
· 血压波动
· 有心血管疾病家族史
· 久坐、运动不足
· 腰腹肥胖
· 不知道鱼油、辅酶Q10等营养素是否适合自己

心血管健康不能只看总胆固醇。血压、血糖、血脂、吸烟、睡眠、压力、体重、运动和遗传背景，都可能影响长期风险。管理心血管健康，应从整体生活方式出发。

训练营将帮助你

✓认识常见血脂指标
✓了解甘油三酯与饮食的关系
✓学习心血管友好型饮食
✓改善盐、糖和脂肪摄入
✓增加适量运动
✓管理腰围、血压和睡眠
✓了解鱼油、辅酶Q10等营养支持
✓建立长期心血管健康计划

⚠️ 已经确诊高血压、冠心病或正在使用处方药物的人，应继续接受医生管理。

How To Join

训练营如何参加

选择一个训练营

根据你目前最想改善的问题，选择相应的训练营。不需要一次解决所有问题，先从最困扰你的一个问题开始。

提交报名信息

填写姓名、微信、联系电话，以及目前最主要的健康困扰。

工作人员联系

报名后，我们会通过微信或电话与你联系，进一步了解你的情况，并告知训练营安排。

进入微信群

确认参加后，我们会邀请你进入相应的训练营微信群。

跟随每日指导

根据训练营安排，完成每日学习、饮食调整、生活方式任务和群内打卡。

报名信息

当前选择：30天科学体重管理营

请选择训练营 *

姓名 *

年龄

联系电话 *

微信号

所在城市

你目前最希望改善的问题

请简单描述你的情况

是否正在使用处方药物

是否患有已经确诊的慢性疾病

提交后工作人员将通过微信或电话与你联系

Why OriginWell

为什么选择OriginWell健康训练营？

🔬

科学的健康知识

所有课程均基于循证医学、营养科学和公共卫生理念，帮助您辨别网络上的健康误区，建立正确的健康观念。

✅

简单可执行的方法

每天学习一个健康主题，配合简单易坚持的实践任务，让知识真正落实到生活中。

🌱

健康习惯的培养

饮食、睡眠、运动、压力管理、肠道健康、代谢健康等多个方面同步改善，帮助身体逐步恢复良好的运行状态。

🤝

专业指导与陪伴

在训练营期间，您可以与专业团队交流互动，获得科学建议，减少走弯路，提高健康管理的效率。

📈

进阶

训练营是健康管理的轻入口。完成训练营后，如需要进一步了解自己的健康问题，可以继续参加健康评估或个性化健康管理服务。

Our Goal

我们的目标

训练营不是终点，而是健康改变的起点。我们希望帮助每一位参与者：

✓ 建立正确的健康认知

✓ 找到影响健康的关键因素

✓ 养成可长期坚持的健康习惯

✓ 用科学的方法改善身体状态

✓ 为长期健康管理打下坚实基础

真正的健康，不是依靠某一种产品，也不是依靠短期突击，而是在科学指导下，持续做出正确的选择。

从今天开始，让健康成为一种习惯，而不是一种愿望。

Start Small

先体验，再决定下一步

你不需要一开始就做复杂的健康评估，也不需要马上参加长期健康管理。

先选择一个训练营，用一段时间，认真观察自己的身体。很多改变，都是从一个小小的开始发生的。

立即报名健康训练营 →

⚠️ 温馨提示

健康训练营主要提供健康教育、营养知识和生活方式支持，不能替代医疗诊断、治疗或处方药物。

如有严重症状、明确疾病、妊娠、哺乳、肝肾功能异常，或正在使用处方药物，请在报名前主动说明，并继续接受医生的专业管理。

训练营中涉及的营养支持方案，将根据训练营主题及参与者实际情况进行说明。营养补充产品不能替代均衡饮食，也不能用于诊断、治疗或预防疾病。

张博士

MD, PhD · OriginWell Alliance

探寻健康根源 · 汇聚全球智慧